Пихологи МВС наголошують, що відчувати страх, паніку чи розгубленість - це нормальна реакція організму на загрозу. Водночас важливо вміти керувати своїм станом, щоб не нашкодити собі та оточуючим.

Фахівці радять у першу чергу зосередитися на диханні. Повільні глибокі вдихи та видихи допомагають знизити рівень стресу і стабілізувати серцевий ритм. 

Ще один ефективний спосіб - заземлення. Людині рекомендують звернути увагу на навколишній простір: назвати 5 речей, які вона бачить, чотири - які може відчути на дотик, три - які чує, дві - які відчуває запахом, і одну - яку може скуштувати. Це допомагає повернути контроль над думками і зменшити панічні відчуття.

Після завершення внутрішньої тривоги психологи рекомендують дати собі час на відновлення: випити води, зробити легку розминку або коротку прогулянку, якщо це безпечно. Регулярне піклування про психічне здоров’я допомагає краще адаптуватися до стресу та зберігати внутрішню стійкість.

Більше дивіться у відео-інструкції.