8 продуктів, які потрібно їсти щоденно

main

30.06.2017

8 продуктів, які потрібно їсти щоденно

1. Яблука

Містять кверцитин, який допомагає м’язовим клітинам активно працювати. Усім нам з дитинства знайомі яблука мають значний запас кверцитину. Ця речовина має здатність впливати на діяльність м’язових клітин. У результаті такого «втручання» вони виробляють більшу кількість енергії. Даний факт, в свою чергу, позитивно позначається на скороченні періоду втоми, наприклад після спортивного тренування.

2. Вівсянка

Послідовно забезпечує рівномірні енерговитрати організму. Низькокалорійність вівса, який містить білок і поліненасичені жирні кислоти омега-3, визначає його особливе місце в числі інших злаків. Вівсянка, яка багата на вітаміни та антиоксиданти, забезпечує наш мозок енергією без негативних наслідків для фігури. Оскільки продукт також є джерелом фосфору і магнію, це дозволяє підтримувати достатній рівень енергообміну.

3. Банани

Багаті калієм фрукти допомагають підтримувати в нормі роботу серцево-судинної системи. Значний заряд енергії, який можуть дати організму банани, обумовлений наявністю в цих фруктах трьох видів натурального цукру: цукрози, фруктози і глюкози. Рибофлавін (вітамін В2), що міститься в банані, сприяє розщепленню вуглеводів і стимулює вироблення енергії в клітинах тіла.

4. Шоколад

Жири, які входять до складу масла какао, розщеплюються повільніше, що дозволяє довше використовувати їх як «паливо»; магній і калій, котрі також присутні в шоколаді, «відповідають» за нормальну роботу м’язів і нервової системи.

5. Сир

Джерело тваринних жирів, корисних білків і кальцію. Достатньо щоденно вживати 100 г цього продукту, щоб підтримувати енергетичний тонус і при цьому насичуватися. Якщо в організмі бракує вуглеводів, то молочний жир, який міститься в сирі і легко засвоюється, може служити головним джерелом енергоресурсів.

6. Чорниця

Джерело антиоксидантів, які сприяють продуктивній роботі мозку. Процеси, пов’язані з навчанням і запам’ятовуванням інформації, залежать від якості роботи нашої «сірої речовини». Пектини, котрі містяться в ягоді, сприяють очищенню організму від токсинів. Чорниця в раціоні харчування також дозволяє максимально відстрочити, а в ряді випадків і запобігти віковим порушенням пам’яті.

7. Полуниця

Містить велику кількість вітаміну С, фолієву кислоту, а також багато антиоксидантів. Органічна щавлева кислота, яка входить до складу полуниці, також може бути використана організмом як джерело енергії. Разом з антиоксидантами вона позитивно впливає на кровопостачання, що, в свою чергу, оптимізує метаболічні процеси.

8. Волоські горіхи

Містять в своєму складі жири омега-3. Волоські горіхи багаті харчовою клітковиною, а також білком, тому зарекомендували себе як ефективне джерело енергії, що необхідно для роботи головного мозку. Оскільки ядра горіхів містять, зокрема, вітамін Е, він допомагає судинам мозку залишатися еластичними, а також перешкоджає їх кисневому голодуванню.

healthinfo.ua