9 головних поживних речовин, необхідних для сильного і здорового серця

main

30.06.2017

9 головних поживних речовин, необхідних для сильного і здорового серця

Існує ціла низка важливих поживних речовин, необхідних для нашого організму. Увівши їх до складу своєї дієти, ви зможете зберегти своє серце здоровим навіть до 90-річного віку.

Від харчування залежить підтримання нормальної ваги, нормального рівня холестерину і цукру в крові, артеріального тиску.

Харчуватися правильно, щоб жити краще – це чарівна формула, якої ми повинні дотримуватися.

Дієтологи рекомендують постійно мати в своїй дієті ці 9 поживних речовин.

1. Омега-3 та інші необхідні жирні кислоти

Чільне місце в ній займають натуральні рослинні олії і свіжа морська риба. З них організм отримує мононенасичені жирні кислоти (в тому числі олеїнову кислоту), необхідні для зниження рівня холестерину і тригліцеридів в крові.

2. Магній

Магній сприяє розслабленню м’язів, в тому числі серцевого м’яза і м’язів судин. Цей мінерал також сприяє запобіганню внутрішньомозковим крововиливам і серцевим нападам. Від дефіциту магнію найчастіше страждають жінки.

3. Кофермент Q10

Кофермент Q10 діє в організмі спільно з магнієм, селеном, вітаміном С, вітаміном Е і цинком. Важливо мати на увазі, що кофермент Q10 зазвичай міститься в продуктах, при споживанні яких рекомендується дотримуватися помірності. Також бажано, щоб вони були органічного походження.

Це такі продукти, як курка або індичатина, яйця, скумбрія, сардини, лосось.

4. Вітамін D

Невеликі, але регулярні «сонячні ванни» захистять нас від багатьох хвороб, в тому числі від хвороб серця і судин. Цей вітамін міститься в яйцях і рибі, а також у молочних продуктах, збагачених вітаміном D.

5. Вітамін С

Він захищає клітини від пошкоджень, знижує рівень поганого холестерину і допомагає підтримувати артерії в хорошому стані. Дуже корисно випивати з ранку склянку теплої води з лимоном.

Добре також додавати в салати полуницю, шпинат, ківі, насіння граната. Їх можна поєднувати з горіхами або м’ясом грудки індички.

6. Пробіотики

Поганий стан кишечника призводить до того, що поживні речовини погано засвоюються, а від цього страждає і серце.

7. Аліцин

Аліцин утворюється при механічному руйнуванні клітин часнику. Саме ця речовина надає часнику такого характерного запаху. Аліцин дуже добре діє на серце і артерії. Він зменшує запалення в судинах, а завдяки цьому поліпшується кровообіг.

8. Лікопен

Завдяки лікопену, який міститься в помідорах і моркві, стінки артерій зберігають свою еластичність і поліпшується стан ендотеліальних тканин. Це дозволяє запобігати атеросклерозу.

9. Вітамін Е

Вітамін Е міститься в авокадо, шпинаті, горіхах. Він має антиоксидантні та захисні властивості, завдяки чому сприяє зниженню рівня поганого холестерину і підвищенню рівня хорошого холестерину.

І важливо не забувати, що дієта мусить бути збалансованою, тобто необхідно, щоб в ній були всі необхідні поживні речовини.

healthinfo.ua