Як заснути в спеку: ТОП-6 порад від безсоння

main

31.07.2017

Як заснути в спеку: ТОП-6 порад від безсоння

Літо дарує не тільки довгоочікуване тепло, але часом і нестерпну спеку. Мало того, що далеко не всі нормально її переносять вдень, так ще мало хто може контролювати свій стан вночі.

Коли за день людина перегрівається, а ввечері температура в квартирі не падає, заснути стає вкрай важко. Доводиться постійно витирати з себе піт, перевертатися, по декілька разів міняти бік подушки на холодний, вставати випити води і знову лягати. Ранок після такої ночі видається важким і зовсім не бадьорим.

Приймайте душ безпосередньо перед сном

Прохолодний душ знижує температуру тіла і засинати стає більш комфортно.

Після того, як прокинулись, не зашторюйте вікна

Як тільки ви прокинулися, розкрийте штори. Нехай від сонячного проміння ваш організм отримує цінний вітамін D, який підвищує рівень серотоніну і піднімає настрій. Але як тільки ви зберетеся на роботу, зашторте вікна, щоб кімната не нагрівалася протягом дня і ви засинали в прохолоднішому приміщенні.

Використовуйте подушку з гречаним лушпинням

Більшість з нас звикла до пухових, пір’яних або подушок з холлофайбером. Для полегшення сну жарким літом варто спробувати подушку з гречаним лушпинням. Така подушка сприяє кращій вентиляції повітря. На додаток до своїх охолоджуючих властивостей гречані подушки приймають анатомічну форму голови людини і дозволяють м’язам шиї і спини розслабитися.

…І шовкову наволочку

Шовк є природним регулятором температури, тому, коли подушка покрита шовковою наволочкою, шкіра голови і обличчя «дихає», а спека переноситься легше.

Вибирайте постільну білизну з меншою кількістю ниток

Чим менша щільність тканини постільної білизни, тим легше заснути в розпал літа. Чим менше ниток, тим краща повітропроникність тканин.

Засинайте поодинці

Можливо, ви звикли засинати в обнімку з чоловіком або дружиною, можливо вночі у вас в ногах спить собака. Але щоб заснути спекотної літньої ночі, краще засинати одному. Додаткове тіло поруч – це зайва температура. Щоб заснути без проблем, важлива циркуляція повітря. Чим просторіша кімната і спальне місце, тим краще.

healthinfo.ua